如果你正在努力减肥,克里斯汀Kirkpatrick, MS, RD, LD,有五个技巧来帮助你获得成功。
1。不要不吃早餐,得到至少10克蛋白质
吃一个平衡的早餐- - -包括蛋白质、脂肪和碳水化合物,会给你你所需要的能量。
“如果你不吃早餐,你在开始一天的电池没电了,”柯克帕特里克女士说。“研究显示,摄入较多的蛋白质在早上也是必不可少的挤压的欲望在当天晚些时候。”
蛋白质的良好来源包括鸡蛋、植物性蛋白质粉,与自然发芽的面包片上涂点花生酱吧,普通的不加糖的酸奶与浆果和大麻种子。
不吃饭可以使你的身体认为是在饥饿模式。“相扑手。他们整天吃很少或没有,然后吃一顿大餐太晚了,因此它们的大小和体内脂肪与肌肉比例高,”她说。
2。少吃多餐,或者考虑禁食
随便你挑,一日三餐和两个或三个零食,每天五或六顿小餐,或者吃每三到四个小时。
甚至这些方法会让你的新陈代谢和血糖的稳定。
平衡将帮助你身体机能处于最佳状态,将帮助你避免体重增加。“你不想让你的血糖上升和下降,如果你坐过山车。这将使你的能量水平波动和所有你的身体过程少工作有效率,”柯克帕特里克女士说。
“最好是血糖水平模拟儿童过山车。看起来不那么激动人心,但它不会摆脱你的新陈代谢一样。”
另一可考虑的选择是禁食,她指出。研究表明那些坚持一个intermittent-fasting或者time-restricted喂养方法降低疾病风险,降低死亡率和更多的成功减肥。
3所示。适度锻炼,并添加一些重量
剧烈的锻炼方案是伟大的如果你满意你的体重和健康状况良好。但是如果你正在努力减肥,一个温和的锻炼计划将更好的为你工作。
步行30分钟定期将有利于你超过90分钟的激烈程序不能维护。
“适度的运动是特别重要的如果你有血糖问题。剧烈的锻炼会增加更大的压力,你的身体,使你的血糖上升,然后下降,”柯克帕特里克说。
她补充称,设定目标过高,未能满足他们会让你感到成功。“这是更好的设定小目标和超越他们。”
同时,添加在至少三天的阻力训练你会帮助增加肌肉,加速你的新陈代谢,使减肥变得更加容易。
4所示。直到你不再饿了吃,直到你吃饱了
当你感觉很饱,它意味着你有over-fueled。“停止它就不需要给你的身体卡路里,”柯克帕特里克女士说。“相反,听你的饥饿,只吃饿了。”
健康的碳水化合物,蛋白质和脂肪需要取决于很多因素,包括你的减肥目标,疾病状态,等等。
另一个策略是大(早餐)和结束小开始,逐渐减少你一天的份量。
5。警惕“情绪化进食。”
当你吃因为你紧张或渴望安慰,意识是成功的一半。“许多人泄气了,因为他们已经加入了一个健身或减肥计划,所做的一切,只是似乎无法减肥,”柯克帕特里克女士说。
您可能需要考虑使用催眠,冥想或整体心理治疗来帮助你旧的饮食习惯,如吃的舒服而不是真正的饥饿。
“人们意识到,‘哇,我吃当我不饿,”或“我还记得在奶奶的苹果派当我小的时候会安慰我。这就是我今天想到当我渴望安慰,”柯克帕特里克女士说。
放手后不再服务你的饮食习惯,你会发现自己适合的衣服你没能多年。
