控制份量

我可以做些什么来控制食物的份量?

保持健康体重的一种方法是注意你的食量。你可以通过控制食物的大小来做到这一点。将食物的份量与熟悉的物体进行比较，以提高份量意识。以下是一些大小相当于一份不同食物的食物。

食物	量	项	卡路里含量
肉	3盎司	一副牌	范围150-300秒(从瘦到高脂)
奶酪	1盎司	9伏电池	One hundred.
面包	1片	手机	One hundred.
土豆、米饭、意大利面或豆类	半杯	电脑鼠标	One hundred.
水果	1中	网球	One hundred.
蔬菜	1杯	棒球	25 - 50
沙拉酱	1汤匙	拇指尖抵第一个关节	50 - 75
油、黄油或坚果酱	1汤匙	拇指尖抵第一个关节	One hundred.
坚果	1盎司	高尔夫球	150 - 200

调整你的生活方式和保持体重的一个关键方法是注意你的食用尺寸。即使你不打算减肥，你也应该注意食物的份量和推荐量。

确定一份食物中所含食物量的最好方法是查看营养成分标签并测量出来。虽然这可能不太实际，也不太有趣，但如果你能花点时间，你很快就能“目测”食物的数量，知道是太多还是太少。

例如，在量杯里装满适量的蔬菜、米饭等，然后把它倒进盘子里，这将帮助你了解这些份量是多少。注意盘子被覆盖了多少;这对你将来会有帮助，即使你只做一次。只要掌握并实施这些知识，你就在实现体重管理方面迈出了重要的一步。

发展和保持适当的分量控制的其他方法包括:

在家里

• 吃饭时用小一点的盘子。试着用午餐大小的盘子(9英寸)而不是晚餐大小的盘子(11英寸)。
• 端上适量的食物，不要重复。
• 把剩饭剩菜分开，分量控制好。考虑把你暂时不吃的部分冷冻起来。
• 避免从袋子或纸盒里吃东西。相反，把大块的食物分到一个小碗里。
• 不要把一盘盘的食物放在桌子上;你更有可能“挑”吃，或者在不知不觉中吃了第二份。

在餐馆

• 要求一半或更少的份量。
• “注意”你合适的那部分，把剩下的放在一边，然后马上要求一个打包袋。许多餐馆的饭菜通常足够供应两天的午餐。
• 如果你有甜点，分享。

在超市

• 小心“迷你零食”——小饼干、饼干或椒盐脆饼。大多数人最终吃得比他们意识到的要多，卡路里就会累积起来。
• 选择按个人份量包装的食物。
• 如果你是那种吃盒装冰淇淋的人，选择冰淇淋三明治或其他个人份量的冰淇淋(每份100-150卡路里)。