如果你正在努力减肥，Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD，有五个建议可以帮助你获得成功。
1.不要不吃早餐，至少摄取10克蛋白质
吃一顿均衡的早餐——包括蛋白质、脂肪和碳水化合物——会给你一天所需的能量。
柯克帕特里克女士说:“如果你不吃早餐，这一天就开始了。”“研究表明，早上摄入更多的蛋白质对抑制一天中晚些时候的食欲也至关重要。”
蛋白质的良好来源包括鸡蛋、植物蛋白粉、含天然花生酱的发芽吐司、含浆果和大麻籽的无糖酸奶。
不吃饭会让你的身体认为它处于饥饿模式。“想想相扑手。他们整天吃得很少或什么都不吃，然后在一天的晚些时候吃一顿大餐——因此他们的体型和高脂肪肌肉比，”她说。
2.少食多餐，或者考虑禁食
你可以选择:一日三餐加两到三顿零食，一日五到六顿小餐，或者每三到四个小时吃一次。
每一种方法都能让你的新陈代谢保持平衡，让你的血糖水平保持稳定。
平衡能让你的身体机能处于最佳状态，避免体重增加。“你不希望你的血糖像坐过山车一样忽高忽低。这会让你的能量水平波动，所有身体活动的效率都降低，”柯克帕特里克女士说。
“最好让血糖水平模拟儿童过山车。它可能看起来不那么令人兴奋，但它不会影响你的新陈代谢。”
她指出，另一个可以考虑的选择是禁食。研究表明，坚持间歇性禁食或限时进食的人患病风险更低，死亡率更低，减肥更成功。
3.适度运动，增加一些重量
如果你对自己的体重满意，身体健康，那么高强度的锻炼是很好的。但如果你正在努力减肥，适度的锻炼计划会更适合你。
定期步行30分钟比你无法坚持的90分钟高强度运动更有益。
“如果你有血糖问题，适度运动尤其重要。高强度的锻炼会让你的血糖升高然后下降，给你的身体增加更多的压力，”柯克帕特里克女士说。
她补充说，设定过高的目标而未能实现会让你感觉不到成功。“最好是设定小目标，然后超越它们。”
同时，增加至少三天的抗阻训练将有助于增加肌肉，加快新陈代谢，使减肥更容易。
4.吃到你不再饿，而不是吃到饱
当你感到饱的时候，这意味着你吃饱了。柯克帕特里克女士说:“不要再摄入身体不需要的卡路里。”“相反,倾听你的渴望饿了才吃。”
你需要的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪的量取决于很多因素，包括你的减肥目标、疾病状况等。
另一个策略是开始时吃得多(早餐时)，结束时吃得少，随着时间的推移逐渐减少你的分量。
5.小心“情绪化进食”。
当你因为压力过大或为了舒适而饥饿而吃东西时，意识到这一点是成功的一半。柯克帕特里克女士说:“很多人都很沮丧，因为他们参加了健身或减肥计划，一切都做对了，但似乎就是减不下来。”
你可以考虑使用催眠、冥想或整体心理治疗来帮助你摆脱旧的饮食模式，比如为了舒适而吃而不是真正的饥饿。
“人们意识到，‘哇，我不那么饿的时候就会吃东西，’或者‘我记得小时候奶奶家的苹果派是如何安慰我的。这就是我今天渴望舒适时的想法，’”柯克帕特里克说。
在放弃那些不再适合你的饮食模式后，你会发现自己能穿上多年来都没能穿的衣服。
