在点燃你的下一支烟之前，你可能要三思了。
根据世界卫生组织的数据在美国，每年有700多万人死于吸烟。大约有120万人死于二手烟。
吸烟会导致癌症、心脏病、中风、糖尿病等慢性阻塞性肺病(COPD)．
如果你一直试图戒烟或正在考虑戒烟，要知道什么时候戒烟都不晚。
也有很多方法可以抑制你的渴望和冲动。胸腔科Neha Solanki，医学博士，向我们介绍了戒烟的一些方法，并解释了戒烟如何改善你的健康。
戒烟时间表
当涉及到这个问题时，没有固定的时间表戒烟．有些人第一次尝试就能戒掉这个习惯，而另一些人则很难戒掉。平均来说，养成一个新习惯需要66天。
但是，如果你尝试了几种不同的方法，却又重新拾起一包烟，不要放弃。
索兰基博士说:“这是一段旅程，每个人在旅途中都处于不同的位置。”“你可能会戒烟，然后在晚些时候重新开始吸烟，然后再尝试戒烟。”
重要的是你要不断尝试。
戒烟的方法
这里有一些方法可以帮助你抵抗你的渴望，打破不健康的习惯。
彻底戒掉
突然停止吸烟似乎很难戒掉“冷火鸡”。但索兰奇博士说研究证明无论你是逐渐戒烟还是彻底戒烟，结果都是一样的。
索兰基博士说:“对一些人来说，彻底戒烟是唯一的方法。”但对其他人来说，这种方法太难了。很难打破吸烟的习惯。”
她建议设定一个“戒烟日期”，然后看看当那天到来时你是否能立即戒烟。如果没有，不要担心——还有其他方法可以帮助你。
使用尼古丁替代疗法
尝试一些非处方的方法，比如尼古丁贴片、含片或口香糖。你也可以和你的医生谈谈处方尼古丁的鼻喷雾剂或吸入器。你也可以服用不含尼古丁的药物，比如安非他酮和伐伦克林。
“通常情况下，人们会从尼古丁替代疗法开始，”索兰基博士说。“例如，尼古丁贴片可以替代香烟中的尼古丁，帮助治疗烟瘾。随着时间的推移，我们会慢慢减少尼古丁贴片中的尼古丁含量。”
改变你的日常习惯
你不仅要考虑你的尼古丁习惯，而且你还必须改变你的习惯，让你接触到烟雾。
如果你在早上喝咖啡或下午工作休息的时候抽烟，重新考虑一下你在这些时间都做了什么。
你能用别的东西代替吸烟的习惯吗?也许是在早上吃一块脆饼，或者在下午用茶或冰棍代替香烟。即使是硬糖果、胡萝卜条或棒棒糖也能帮助你的口腔固定。
索兰基博士指出:“你仍然在经历把东西放进嘴里的动作，但没有吸烟的有害风险。”
行动起来
当你锻炼这时，你的身体会释放内啡肽，血液开始流动。
“这会让你感觉更好，”索兰奇博士说。“当你有吸烟的冲动时，这是另一个分散你注意力的好方法。运动是戒烟的一剂良药。”
但不要认为你需要去健身房挥汗如雨——即使只是绕着街区走一圈也能帮助抑制渴望。
试着放松
索兰基博士说:“很多人通过吸烟来缓解焦虑和压力。”“如果你尝试其中一种放松技巧，它可以增强你的副交感神经反应。这有助于减少你的焦虑，提高你的注意力水平和保持冷静的能力。”
去掉提醒事项
当你试图戒烟时，考虑扔掉你的烟灰缸、打火机和其他你用来吸烟的东西。
索兰基博士说:“戒掉这些东西后，你就很难再抽上一根烟。”
清洁你的房子和汽车也有助于去除烟味。
有一个支持系统
与家人和朋友讨论你的戒烟计划可以帮助你对自己负责。告诉他们你的感受，你在挣扎什么，并诚实地告诉他们你有多少支烟。
索兰基博士说:“如果你不向任何人报告，就很容易欺骗系统。”
你也可以加入当地的支持小组，或者拨打免费戒烟热线800-QUIT-NOW(800.784.8669)，以获得有关支持和咨询的信息。
戒烟后会发生什么?
一开始可能很难抵抗这些渴望。在最初的几天内，你可能会出现戒断症状，比如情绪低落、易怒和头痛，因为你的身体已经习惯了没有尼古丁。但是一旦你停止吸烟，你会发现你的健康有了积极的变化。不仅你的肺功能会得到改善，你还会注意到咳嗽和呼吸短促的次数减少了。
脱瘾症状可能包括:
- 增加食欲。
- 体重增加。
- 抑郁症。
- 失眠。
- 易怒。
- 挫折。
- 焦虑。
- 不安分。
- 难以集中注意力。
“你可能会有几天或几周的脱瘾症状，”索兰基医生说。“这对不同的人来说是不同的。”
一旦你停止吸烟，你的健康将得到改善，包括:
- 血压和脉搏的下降。
- 手脚温度升高。
- 你血液中的一氧化碳含量恢复正常。
- 你血液中的含氧量增加了。
- 降低患心脏病、心脏病、中风和癌症的风险。
- 你味觉和嗅觉的能力恢复了。
- 改善血液循环。
- 咳嗽、鼻塞和呼吸短促症状减轻。
- 提高你的能量水平。
- 改善呼吸能力。
索兰基博士解释说:“每个人的肺部都会随着年龄的增长而恶化，但吸烟的人肺部恶化速度要快得多。”“吸烟者实际上有很大的能力通过戒烟来改善他们的健康状况。”
如何在尝试戒烟时保持动力
在你成功之前，你可以尝试几次。但不要放弃。
索兰基博士说:“如果你不得不重新开始，那也没关系。”“很多人对此感到内疚。故态复生并不会让你成为失败者。”
所以，不要对自己太苛刻。重新评估你的计划，重新开始。记住你戒烟的原因——不管你是为了你的家庭还是为了改善你的健康。
索兰基博士说:“你是唯一能让自己戒烟的人。”“你可以控制吃进体内的东西。”
记住这些事实:吸烟会要你的命。想一想，一旦戒烟，你会感觉多好。
索兰基博士说:“这是你需要对自己和未来的自己做出的承诺。”“你必须做好辞职的准备。”
