保持体重的小贴士

保持健康体重有什么建议?

现在你已经达到了你的目标体重，你需要继续改变健康的生活方式，这样你的体重就不会反弹了。国家体重控制登记处(NWCR)提供了超过10,000人的成功故事，他们减肥并保持了下去。如果你想避免体重反弹，请保持积极的态度，并遵循下面的指导方针。

• 锻炼通常:研究证明，运动水平高的人比不那么活跃的人更有可能保持减肥效果。设定锻炼目标，目标是每周至少锻炼200-300分钟(ACSM指南)。
• 每天吃健康的早餐。NWCR中78%的参与者每天都吃早餐。
• 保持水化．多喝水或其他无卡路里无糖饮料。避免含糖饮料。
• 食用天然食品。注重健康的饮食模式，食用富含农产品和纤维、瘦肉蛋白来源、脂肪含量较低的未加工食品。
• 吃的时候要负责，要用心。注意份量避免暴饮暴食。看看包装上食品标签上的营养成分，包括食用分量。使用较小的盘子和碗可以帮助你选择较小的份量。优先安排用餐时间。细嚼慢咽，专心吃饭。听从你身体的暗示，在你觉得太饱之前停止进食。在特殊的场合，选择食物时要像平时一样明智。
• 提前计划好你的饮食。通过提前计划饮食，你可以做出更健康的选择，不受身体饥饿的影响。计划家常菜，为特殊场合安排餐厅用餐。包装低热量的零食像新鲜水果，蔬菜和全谷物可以帮助控制一整天的饥饿感。
• 食谱。需要额外的饮食创意?尝试一些不同的食谱，避免对健康饮食的选择感到厌倦。在公共图书馆、书店或互联网上的烹饪书中都可以找到很棒的食谱。
• 减少看屏幕的时间。更多的时间在电视或电脑前意味着更少的时间在你的脚消耗卡路里。62%的NWCR参与者每周看电视的时间不到10小时。选择能让你在闲暇时间保持活力的活动。除了锻炼时间，这个动作也很重要。
• 监视自己。如果你不为自己负责，谁会呢?每周称体重，或定期测量体重;75%的NWCR参与者每周至少称一次体重。如果你发现自己又回到了以前的习惯，试着记录几周的饮食和锻炼，直到你回到正轨。
• 参加体重管理计划。你参与的时间越长、越频繁，长期的成功就越好。
• 建立一个支持小组。找一个朋友或家人，他们能倾听你的心声，并与你有共鸣。邀请他们加入你，一起做出改变。
• 保持积极的态度。相信自己!记住，有些日子会比其他日子好。当你有一天暴饮暴食，学会振作起来，继续前进。每一天都是健康饮食的新开始。
• 从长远考虑。节食只是一种短期的减肥方法或工具。为了继续保持体重，需要做出长期的改变。重新思考你以前的饮食方式，找出导致你体重增加的习惯。考虑你吃什么，什么时候，为什么，在哪里，怎么吃。为了更健康的饮食生活方式，做出任何必要的改变。例如，你以前晚上在家里看电视时是否吃得过多?如果是这样的话，改变一下，不再在家庭活动室或电视机前吃东西。相反，只在厨房的餐桌上吃饭。
• 慢慢转弯。每次只做一个能融入你的新生活方式的改变。一旦你掌握了它，计划另一个改变。研究证明，人们保持新体重的时间越长，减肥就越容易。一步一个脚印，你就会走向成功。
• 跳过绝对。避免使用“从不”、“总是”或“必须”这样的词。对自己现实一点，偶尔允许自己放纵一下。你应该能够吃到你最喜欢的食物而不感到内疚。少量的高热量食物可以融入你的新饮食风格。充分享受每一口食物，而不是纠结于你不能拥有的东西。
• 与注册营养师(RD)预约。如果你需要营养方面的专家建议，不要犹豫，与注册营养师预约。他或她可以提供有用的建议，并为你指明改变健康生活方式的正确方向。
• 继续你健康的饮食习惯．你取得了现在的成就，你的工作做得很出色。随着新情况的出现，不断更新你的目标。